El hábito de los tres reconocimientos: 5 minutos al día que podrían mejorar tu relación de pareja
- hace 7 días
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A muchas parejas les ocurre algo parecido con el paso del tiempo: empiezan a fijarse más en lo que falta en la relación que en lo que funciona. Pequeños gestos que antes se valoraban mucho ahora pasan desapercibidos, mientras que los errores y las molestias se vuelven más evidentes e incómodos.
Como psicóloga especializada en terapia de pareja es una situación que veo con frecuencia en mi consulta de Barcelona y en terapia online.
Y por eso mismo, en terapia se proponen ejercicios de valoración mutua que ayudan a poner de nuevo el foco en lo que SÍ está funcionando en la relación.
Esta práctica sencilla puede ser una forma de cuidar y mejorar tu relación de pareja en el día a día.
¿Por qué dejamos de reconocer lo positivo en la pareja?
Con el tiempo, muchas veces pasada la etapa de enamoramiento, es posible que con los roces cotidianos y la rutina, la atención se dirija más fácilmente hacia los problemas, los pequeños olvidos y las frustraciones que van surgiendo en la convivencia diaria.
Cuando esto ocurre durante un periodo largo de tiempo, puede aparecer la sensación de que la relación se llena de críticas y reproches, incluso aunque también existan gestos de cuidado y de cariño.
En muchos casos, el problema no es que esos gestos hayan desaparecido por completo, sino que han dejado de ser reconocidos y expresados ante uno mismo y ante el otro.
La práctica de los tres reconocimientos: cómo hacerla para mejorar tu relación de pareja
Una de las herramientas que utilizamos en terapia de pareja es la de los tres reconocimientos.
Es una práctica inspirada en los ejercicios de gratitud utilizados en psicología positiva y terapia de pareja. Puede hacerse en casa y solo requiere cinco minutos al día.
A continuación te explico el paso a paso.
Paso 1: Piensa en tres gestos positivos
Cada miembro de la pareja piensa en tres cosas que reconoce y valora del otro y que han sucedido durante ese día.
No tienen que ser grandes gestos. De hecho, cuanto más cotidianos, mejor. ¿Por qué? Porque los grandes gestos son ocasionales, mientras que el vínculo se construye sobre los pequeños gestos de la vida diaria.
Te dejo algunos ejemplos:
“Gracias por preguntarme cómo estaba cuando llegué.”
“Me gustó mucho que hoy me hicieras reír.”
“Valoro que hayas hecho la compra.”
Paso 2: Exprésalos en voz alta
En el momento elegido, se los dirás a tu pareja, mirándole a los ojos. Quizás cogiéndole de la mano, con una sonrisa y en un espacio sin interrupciones.
El objetivo es poner palabras a gestos que muchas veces ocurren de manera frecuente, pero que pasan desapercibidos. A veces, simplemente nos hemos acostumbrado a recibirlos y lo damos por sentado. Sin embargo, aquello que no se cultiva en la relación puede desvanecerse con el tiempo.
Paso 3: Dedica unos minutos
El ejercicio puede hacerse:
al final del día
durante la cena
o en cualquier momento tranquilo
Solo requiere unos cinco minutos de vuestro tiempo y ser genuinos y orientar de nuevo la atención hacia lo bueno que ya está presente en la relación.
Infografía para recordar
La regla más importante del ejercicio
No responder con un “sí, pero”
Es una regla básica que ayuda a que esta propuesta funcione, ya que ese pero tras el agradecimiento lo anula o debilita. Y no solo sería como no haberlo hecho, sino que generaría más malestar que beneficio.
Una prueba: ¿Cómo sientes estas respuestas?
❌ “Gracias por hacer la cena, pero tenía demasiada sal”
✅ “Gracias por hacer la cena.”
El objetivo fundamental no es debatir ni corregir al otro, sino expresar reconocimiento y aprecio genuino. Que sea genuino es muy importante, ya que construimos el vínculo desde la realidad sentida, no desde una ficción para salir del paso.
Un pequeño consejo para que funcione mejor
Qué puede ayudar en esta práctica:
hacerla sin distracciones
mirarse mientras se habla
dedicarle unos minutos de forma regular
A menudo los pequeños hábitos sostenidos en el tiempo son los que más influyen en la relación.
Por qué el reconocimiento es importante en la relación de pareja
Diversos estudios sobre gratitud y relaciones sugieren que expresar validación y agradecimiento puede favorecer emociones positivas y fortalecer los vínculos afectivos.
Cuando las parejas practican pequeños gestos de reconocimiento cotidiano, suele ocurrir que:
aumenta la sensación de ser valorado
mejora el clima emocional
se facilita una comunicación más positiva
El hábito de los 3 reconocimientos no es una solución mágica, pero puede ser una forma de cuidar el vínculo en el día a día.
Bibliografía
Algoe, S. B., Haidt, J., & Gable, S. L. (2008). Beyond reciprocity: Gratitude and relationships in everyday life. Emotion, 8(3), 425–429. https://doi.org/10.1037/1528-3542.8.3.425
Según los resultados de su investigación, la gratitud puede funcionar como un mecanismo que promueve la formación y el mantenimiento de las relaciones.
Gottman, J., & Silver, N. (2023). Siete reglas de oro para vivir en pareja (S. Tapia, Trad.). Debolsillo. (Obra original publicada en 1999).
Seligman, M. E. P. (2003). La auténtica felicidad. Ediciones B.
Preguntas frecuentes sobre el ejercicio de los tres reconocimientos
¿Cuánto tiempo hay que dedicar a esta práctica?
Solo requiere unos cinco minutos al día. Lo más importante no es tanto la duración como la regularidad. Incorporarlo como un pequeño hábito cotidiano puede ayudar a que el reconocimiento mutuo forme parte de la relación.
La investigación de John Gottman sobre estabilidad marital sugiere que las parejas estables mantienen una proporción aproximada de cinco interacciones positivas por cada interacción negativa.
¿Puede ser útil para cualquier pareja?
Puede ser una práctica sencilla para favorecer la validación y la comunicación positiva en la pareja. Sin embargo, cada relación es diferente y los efectos pueden variar según las circunstancias de cada pareja.
¿Se puede hacer aunque haya conflictos en la relación?
Sí, siempre que ambos miembros de la pareja estén dispuestos a dedicar unos minutos a realizar esta práctica. En algunos casos, incluso puede ayudar a introducir momentos de interacción positiva.
Este tipo de práctica puede favorecer interacciones positivas en la relación, aunque por sí sola no resuelve conflictos complejos ni dificultades relacionales profundas.
Cuando los conflictos son intensos, frecuentes o generan un gran malestar, puede ser recomendable consultar con un/a profesional de la psicología especializado/a en terapia de pareja.
Nota
Esta práctica es una propuesta sencilla para la reflexión y la comunicación en pareja. Puede resultar útil en la vida cotidiana, pero no sustituye un proceso de terapia psicológica cuando existen dificultades importantes en la relación.
Sobre la autora
Georgina Burgos es psicóloga sanitaria, sexóloga, terapeuta de pareja y terapeuta EMDR. Colegiada nº 23430. Trabaja con personas adultas en procesos relacionados con el bienestar emocional, las relaciones de pareja y la sexualidad, desde un enfoque basado en la evidencia científica y la práctica clínica.
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